[...] m.in. dla zwierząt hodowlanych, zawiera ogromne ilości uczulającej laktozy- cukru mlecznego, więcej nie ma sensu pisac, białka tam niewiele, w dodatku jest denaturowane, mase mozna nabrać, ale taką jak świnki- tłuszczową ostrowia to coś pomiędzy białkiem dla sportowców, a serwatką, jakością nie odbiega od paszy, natomiast imituje białka [...]
Jak w temacie: mam pytanie odnośnie treningów. Zastanawiam się w jaki sposób rozłożyć następujące treningi w cyklu tygodniowym: Siłownia 4x, football amerykański 2x (w najbliższym czasie 3x) i do tego dołożyłbym aerobowe ćwiczenie: spinning. Jeżeli chodzi o football i siłownię to nie ma problemu, ale musiałbym dokleić gdzieś ten spinning. Zależy [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławki/skosy, poręcze, atlas, nie ma sciagania linek Dieta : była wysoko WW, obecnie zadna ale wracam do wysoko WW co by podbic mase. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer hi-tec whey mas Przez ten czas cwiczylem stalym systemem treningowym. Jesli chodzi o klatke. Plaska lawka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69.5 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 % Aktywność w ciągu dnia : 10-12 tys kroków dziennie w ciągu roku szkolnego, teraz nic bo kwarantanna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu [...]
Za dwa tygodnie chce zaczac redukcje, obecnie koncze mase. W tej chwili wspomagam sie T100, kreatyna, glutamina, bcaa, gainer, bialko, zma, booster przedtreningowy o witaminach nie wspome. Dieta typowo masowa, trening dzielony 3 x w tygodniu. Redukcje chce zrobic na stalych ciezarach, sam trening 3-4 razy w tygodniu plus jeden dzien basenu i rower [...]
Ostatnio w szkole kolega wpierdziela jogurty. na pytanie co tam ostatnio je zjada odpowiedział że robi mase. Jogurty nie mają dużo białka. kiedy je jeść?potrzebne przy masówce? jakie polecacie?? oczywiście chodzi o jogurt owocowy. Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-04-18 21:59:52
[...] siły. Czy najnormalniejsze jedzenie posiłków jak do tej pory + dorzucenie czegoś dodatkowo (gdy organizm już się nie domaga) wystarczy, aby organizm miał z czego budować mase? Zakładam, że to co zjem kiedy jestem głodny to jest moje normalne zapotrzebowanie, a nadmiar kalorii/budulca weźmie się z tego jednego dodatkowego posiłku. Mówiąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 20 lat, 174cm wzrostu, 70kg, bf około 20% może mniej, mezomorfik. Muszę zrzucić trochę tłuszczu, żeby zacząć masę. Mam pytanie jedynie odnośnie samych rodzajów posiłków (bez dokładniejszego wyliczania kcal) Chodzi mi o to, czy nie wrzucić np. tuńczyka z kolacji na 2 posiłek w zamian za banana z jogurtem naturalnym 1 Posiłek (9:00) sok ze [...]
[...] przemiana materii): nie wiem, nie liczylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 160 siema. od nowego miesiaca chcialem wskoczyc na dobrej jakosci mase. baza w postaci dobrego bf'u juz jest, a pewnie cos sie jeszcze poprawi, bo do konca kwietnia jeszcze przytrzymam redukcje. postanowilem sprobowac po raz pierwszy metki, [...]
7:30 Posiłek 1 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z innymi owocami( jabłko, pomarańcz, kiwi). 3 białka jedno żółtko(pic na surowo) lub ewentualnie kogiel mogiel(ale nie za słodko) Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z [...]
BCAA Xtra Drink to napój funkcjonalny skracający okres regeneracji po wysiłku fizycznym i pozytywnie wpływający na wytrzymałość organizmu. BCAA Xtra Drink jest skoncentrowanym zródłem aminokwasów rozgałęzionych BCAA (leucyna, izoleucyna, walina). BCAA budują ok. 1/3 masy mięsni, wykazują silne działanie antykataboliczne, buforują płyny ustrojowe [...]
[...] warstwy tluszczu ktorej chcialbym sie pozbyc, i w tym czasie wyrzezbic (oczywiscie bez przesady bo wiem, ze zeby zaczac robic super rzezbe najpierw trzeba miec porzadna mase) miesnie na tyle zeby widac bylo ladne zaokraglenia ramion i rysy miesni brzucha. Do tej pory za kazdym razem jak bylem na silowni (mniej wiecej co drugi dzien) biegalem [...]
Witam, Z tej strony Mariusz, 27 lat, 73,5kg wagi, wzrost 174. Staż treningowy to nie całe 2lata (na poważniej od jakiegoś roku) Różne plany się przewineły i czas na push pull legs bo najlepiej odczuwałem ten rodzaj treningu: Od miesiąca zacząłem masę po 3 miesięcznej redukcji, było 82kg, zszedłem do 69kg. Teraz zależy mi głównie na zbudowaniu siły [...]
Siemano wszystkim. Mam solidny problem i jestem kompletnie zielony. Mam 17 lat. 183 cm wzrostu , 64 KG wagi . 2 lata temu 176 cm wzrostu,97 kg wagi. Zrzucenie tych 33 KG zajęło mi prawie cholerne 2 lata. Miałem już dość tego jak każdy potrafił mnie wyśmiać. Zacząłem wtedy biegać,robić pompki,brzuszki,mniej jadać.Tylko teraz wyglądam jak deska ... [...]
Witam, Mam dużą nadwagę, chcę zredukować masę dość konkretnie, aktualnie ważę 165 KG 185 CM wzrostu. Robiłem badania u dietetyka - wszystko w normie, ale dietetyk okazał się do dupy i szukam jakiejś pomocy. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru z forum i wychodzi PPM=4311,25 CPM w moim przypadku to 6035,75 Teraz jestem na diecie [...]
witam. Z tego powodu,ze przez okres jesienno-zimowy mam przewaznie zastoj, a nawet spadek jezeli chodzi o sile i mase postanowilem pierwszy raz potrenowac typowo na sile(przewaznie trenuje kulturystycznie-moze jedynie przysiady i wyciskanie malo powtorzen). W sdw marzec 2005 znalazlem nastepujac plan: [...]
[...] fizyczna - codziennie 2 wf w szkole, dodatkowo raz w tygodniu 1,5h piłka i 3 razy w tygodniu bieganie dla polepszenia kondycji. Jak już się domyślacie chciałbym zwiększyć mase. Dysponuję niestety wyłącznie hantlami. Chciałbym, żebyście mi doradzili czy same hantle wystarczą mi w zwiększeniu masy (chce dorzucić do siebie ok 15 kg)i czy dobrze [...]
Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem na początku tamtego roku, z początku nabrałem na masie około 8 kg Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(nie robiłem nóg).Początki były trudne za duży ciężar, mało techniki (odstawiłem ego i wziąłem się porządnie za ćwiczenia) robiłem 4 serie 12/10/10/8 co seria większy ciężar Przez ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem 5 [...]